宝宝平足的科普 小朋友跑不快、跳不高，跳绳很费力，家长可能认为是运动能力不行，但其实可能是小朋友的脚底板太平（平足）引起的。由于肌肉力量不足、肥胖以及遗传、先天性韧带松弛等原因，平足目前在青少年中并不少见，有研究统计平足在中国青少年中的发生率高达10-20%。平足主要表现为足弓低平没有弹性、足跟外翻，容易出现弹跳能力下降、运动后足部疼痛等症状，称为平足症。此外，脚是人体站立的基石，足弓低平还可引起O型腿、驼背、髋膝关节疼痛、腰痛等一系列连锁症状。那如何判断是否为平足呢？可在站立位从内侧面看足弓是否存在，平足时足弓基本消失，或者压缩成一条细线状；从后方看平足的足跟是向外倾斜的。
１站立位观察内侧面，足弓基本消失
２站立位观察后方，左侧足跟外翻，右侧正常 平足的治疗方法较多，不同阶段可选择不同的治疗方式，包括康复训练、支具保护以及各种手术治疗等。脚在14岁之前处于发育成长阶段，青少年时期多可选择康复训练，可改善足弓塌陷，使足弓在正常位置发育，避免后期出现平足加重、足弓僵硬、足部疼痛影响活动而需要手术治疗的情况。那如何进行足弓的康复训练呢？ 一、拉伸训练 跟腱过于紧张与平足关系密切。过紧的跟腱会加重平足，而平足的进展会使跟腱更加紧张，形成恶性循环，因此跟腱的拉伸非常重要。拉伸方式非常简单，找个小斜坡，双足并拢脚尖朝前站好，保持膝盖伸直，小腿肌肉放松，这时会感觉小腿后方有拉扯感就对了，每次保持3-5分钟，一天做3-4次。
二、肌力训练 足部肌肉力量不足也是足弓变平的重要原因，通过针对性的力量训练，可恢复足弓高度，减轻平足症状。 1.脚趾抓毛巾及推毛巾：如图所示，脚跟不要离地，用脚趾将毛巾抓到脚底，再反方向把毛巾推出去。每次做10分钟左右，一天2次。
2.足内翻及背屈训练：1.脚上套个带子或弹力带并向外牵拉对抗，脚跟不离地，脚踝发力把脚转向内侧。2.将带子或弹力带向脚下方牵拉对抗，同时做勾脚动作。每次做20-30个，每天2-3次。
3.足外侧缘行走及踮脚行走 这两项训练比较简单，就是用两脚脚底外侧缘着地走路和踮着脚走路，当然做这两项训练时要注意安全，避免脚踝扭伤。 还有要提醒家长的是，儿童光脚行走、攀爬有利于增强足部本体感觉及肌肉力量，对足弓的正常发育有重要作用。 除了康复训练外，还可联合足弓垫、矫形鞋等支具治疗，效果更好。但如果经过保守治疗仍有明显足部畸形或疼痛则需考虑手术治疗。早期可采用微创手术治疗方式，效果好，恢复快。如错过最佳治疗时期，足弓在错误的位置完成发育，则可能需选择其他矫形手术且功能无法完全恢复。因此，如果您家小朋友有平足的表现，尽早找足踝医生咨询吧。
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